正手击球基础动作分解教学
时长18分钟 · 播放23.5万次
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板式网球（Padel）起源于墨西哥，是一种结合了网球、壁球和 squash 元素的新兴球类运动。板式网球使用实心球拍，在四周有玻璃墙的封闭球场内进行，场地比网球场小，更适合初学者快速上手。
本系列教学视频由国际板式网球认证教练录制，从握拍姿势、站位、基本击球到进阶战术，循序渐进帮助您掌握板式网球核心技术。每集视频时长15-25分钟，配有慢动作回放和要点标注。
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时长22分钟 · 播放18.2万次
时长20分钟 · 播放15.8万次
时长16分钟 · 播放11.3万次
板式网球近年来在全球范围内飞速发展，世界板式网球锦标赛（World Padel Tour）和 Premier Padel 系列赛事吸引了来自40多个国家的顶尖选手参赛。西班牙、阿根廷、意大利等国是板式网球强国，涌现出众多世界级球星。
我们精选了历届重大赛事的精彩对决视频，包括关键分、逆转好戏、技术亮点等，让您足不出户感受板式网球的竞技魅力。视频均为高清画质，支持倍速播放和慢动作回放。
掌握基础之后，如何在板式网球中脱颖而出？本板块汇集了大量进阶技巧视频，包括墙面利用策略、旋转球控制、心理战术、体能训练等内容。通过专业教练的实战演示和分析，帮助您突破技术瓶颈，提升比赛水平。
板式网球的独特之处在于可以利用玻璃墙进行反弹击球，这要求选手具备出色的空间判断能力和墙面球处理技术。我们的视频将详细讲解如何利用墙壁创造进攻机会，以及如何在防守中化解对手的墙面球攻势。
学会利用玻璃墙创造角度
上旋下旋侧旋全面掌握
主动上网压制对手空间
提升耐力爆发力与敏捷性
板式网球拍通常采用碳纤维或玻璃纤维材质，拍面有穿孔设计以减少空气阻力。初学者建议选择圆形拍面、中等硬度的球拍；进阶选手可根据打法选择水滴形或钻石形拍面。球拍重量一般在350-380克之间，需根据个人力量和打法风格选择。
板式网球使用与网球类似但气压更低的专用球，弹性适中，适合在封闭场地内使用。场地尺寸为20米×10米，四周为3米高的玻璃墙，底部1米为实体墙。球网高度为88厘米（中央），与网球类似但略低。
专业评测 · 更新于本月
场地指南 · 阅读 3.2万
板式网球（Padel）与网球最大的区别在于场地和装备。板式网球在封闭的玻璃墙场地内进行，可以利用墙壁反弹击球；使用实心穿孔球拍而非网球拍；球的气压更低、弹性更小；场地面积约为网球场的三分之一。板式网球更强调策略配合和墙面技术，上手更快，社交性更强。
板式网球适合几乎所有年龄段的人群。由于场地较小、球速相对较慢、不需要太大的力量，儿童从6岁起就可以开始学习，老年人也能轻松参与。它是一项低冲击、高社交的运动，非常适合家庭和朋友一起娱乐健身。目前全球板式网球爱好者已超过2500万人。
初学者需要准备：一支适合自己的板式网球拍（建议中等硬度、圆形拍面）、舒适的运动鞋（平底、防滑）、透气运动服装。不需要额外购买球，一般场馆都会提供。建议初学者先租借球拍体验，确定适合自己的打法后再购买专属球拍。
板式网球的计分规则与网球基本相同：每局15、30、40、胜一局，先赢6局且领先2局者赢得一盘，通常采用三盘两胜制或一盘定胜负（视赛事规定）。发球时球必须在腰部以下击球，且需在对角线发球区内发球。与网球不同的是，板式网球允许球在落地前击中墙壁后再回击。
近年来中国板式网球发展迅速，北京、上海、广州、深圳、成都、杭州等一二线城市已有大量板式网球俱乐部和场馆。许多网球俱乐部也增设了板式网球场地。您可以通过本平台查询附近的板式网球场馆信息，也可以观看我们的教学视频在家学习基础技术后再去场馆实践。
板式网球本质上是双打运动，但也有专门的练习墙（Padel Wall）可以供单人练习。练习墙只有一面墙，可以模拟实战中的墙面球回击。此外，您也可以通过观看我们的教学视频进行挥拍动作练习和战术理解，为双人实战做好准备。建议至少找到一位搭档一起练习效果更佳。
板式网球上手非常快，一般初学者经过5-10次练习就能进行基本对打。1-2个月可以掌握基本技术和规则，3-6个月能达到中等水平进行正式比赛。由于可以利用墙壁，即使技术不够纯熟也能打出精彩回合，这也是板式网球受欢迎的原因之一。我们的教学视频将帮助您更高效地学习。
板式网球是一项全身运动，可以有效锻炼心肺功能、提升协调性和反应速度。由于需要不断移动和判断球路，能很好地锻炼下肢力量和核心肌群。同时，双打配合需要良好的沟通和团队协作，有助于社交能力提升。相比网球，板式网球对关节的冲击更小，更适合长期坚持运动。
2024年板式网球运动继续在全球范围内蓬勃发展，国际板式网球联合会（FIP）积极推动板式网球入奥进程。中国板式网球协会也在加速推广这项运动，计划在未来三年内建成超过500片标准板式网球场地。越来越多的体育明星和公众人物开始参与板式网球，带动了这项运动的知名度和参与度。
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